Lari di tempat tak jarang dipergunakan sebagai bagian berasal pemanasan sebelum sesi latihan. Latihan ini bisa mencakup latihan kelincahan mirip:

• Lutut tinggi
• Tendangan Pantat
• Lompat Jongkok

Berlari pada kawasan tidak memberikan manfaat yg sama dengan berlari sebab Anda menggunakan otot serta gerakan yang tidak sama, namun poly manfaatnya yang serupa.

Berlari pada daerah ialah pilihan latihan aerobik yang fantastis ketika Anda ingin berlari namun tidak bisa berlari pada luar atau di atas treadmill.

Ini mungkin pilihan terbaik Anda Bila:

• Jika Anda Sesak Di Kamar Hotel
• Jika Anda Perlu Membakar Tenaga Pada Tempat Kerja
• Jika Anda Berada Pada Bandara Selama Singgah Usang

Bila Anda ingin melakukan sesi kardio yang lebih lama , berlari di kawasan mungkin bukan pilihan jangka panjang terbaik kecuali alternatifnya terbatas.

Manfaat Lari Di Tempat

• Lari pada daerah ialah latihan aerobik yg mengharuskan Anda buat untuk terus-menerus menggerakkan serta mengontraksikan otot, yang meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas otot.
• Anda harus menggunakan bentuk yg tepat buat memaksimalkan manfaat berlari pada daerah. Berlari pada tempat pada atas karpet atau bantalan bisa membantu mengurangi beberapa dampak dan stres di tubuh Anda.
• Berlari membutuhkan — serta membantu mengembangkan — inti yang bertenaga serta tubuh bagian atas selain tubuh bagian bawah yg bertenaga.
• Berlari di kawasan bisa membantu mengurangi rasa sakit di lutut sekaligus membuatnya lebih bertenaga serta lebih sehat.
• Menyebarkan keseimbangan, kelincahan, serta koordinasi untuk berlari di tempat memungkinkan Anda mengurangi risiko jatuh atau cedera.
• Penelitian dari 2015 menemukan bahwa berlari pada kawasan sembari melatih otot perut membantu memperbaiki postur.
• Berlari pada tempat menaikkan detak jantung Anda, meningkatkan kadar gula darah, dan membakar kalori serta lemak, yang semuanya membantu
• Menurunkan berat badan.
• Anda juga akan menaikkan fungsi kardiovaskular, menaikkan kapasitas paru-paru, dan mempertinggi aliran.
• Menggabungkan latihan kardio lainnya akan menargetkan otot yg tidak sinkron serta membarui rutinitas Anda buat mencegah kebosanan.

Bagaimana Cara Berlari Di Tempat?

Selalu hangatkan tubuh Anda dengan memulai menggunakan kecepatan yg lebih lambat atau melakukan beberapa latihan pemanasan sebelum Anda memulai. Akhiri menggunakan pendinginan dengan berjalan atau jogging di tempat selama beberapa mnt dan melakukan beberapa peregangan.

Ketika berlari pada daerah, gunakan kekuatan tubuh permukaan buat menggerakkan lengan ke depan dan ke belakang. Tingkatkan intensitas menggunakan menggerakkan kaki Anda lebih cepat.

Buat berjalan di tempat:

• Angkat lengan kanan serta kaki kiri Anda secara bersamaan.
• Angkat lutut Anda setinggi pinggul Anda.
• Kemudian beralih ke kaki yg berlawanan, menggunakan cepat angkat kaki kanan Anda dengan tinggi pinggul.
• Di waktu yg sama, gerakkan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri ke depan dan ke atas.
• Lanjutkan gerakan-gerakan ini.

Anda bisa berlari di tempat buat latihan interval dan memecahnya dengan latihan yang tidak sinkron. Mulailah menggunakan interval 10 mnt. Tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap dengan memperpanjang setiap interval sebagai 15 sampai 20 mnt.