Sikap lilin merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai. Sikap lilin juga menjadi bentuk latihan fisik yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Dilansir dari berita kesehatan, sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas. Sikap lilin sering disebut dengan istilah armstand.
Tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.
Pada gerakan senam lantai, bagian tubuh bagian atas yakni pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai.
Sementara itu, ketika melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelenturan otot pinggang, punggung dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang.
Cara melakukan sikap lilin
Berikut adalah cara melakukan gerakan sikap lilin, seperti dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Kapten Vincent.
- Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai lurus.
- Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki. Angkatlah pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan.
- Jagalah keseimbangan, dengan punggung tetap menempel di lantai atau matras.
- Pertahankan posisi tersebut dalam beberapa hitungan.
- Jika sudah selesai, kembalilah ke sikap awal.
Manfaat latihan sikap lilin
Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan.
Selain itu, latihan sikap lilin juga dapat melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah.
Melansir berita kesehatan, berikut adalah manfaat latihan sikap lilin bagi kesehatan tubuh.
- Melancarkan sirkulasi darah ke tubuh bagian atas termasuk otak secara signifikan.
- Membangun kekuatan dan melatih kelenturan otot.
- Membantu usus bergerak bebas sehingga melancarkan sistem pencernaan.
- Meningkatkan kinerja sistem limfatik yang dapat memperkuat kekebalan tubuh.
- Meredakan sakit kepala karena efek gravitasi yang mengubah tekanan darah.